Bmr și tdee pierderea în greutate, Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -

Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA

Diferența dintre BMR și TDEE

Avertizare Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii necesare pentru a sta pe canapea toată ziua și a nu face nimic. BMR scade odată cu îmbătrânirea.

bmr și tdee pierderea în greutate slăbind împreună

De asemenea, scade ca răspuns la consumul de alimente mai puține în efortul de a pierde în greutate. BMR-ul dvs. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, mănâncă mese mai mari mai devreme în ziua în care metabolismul tău este mai mare.

bmr și tdee pierderea în greutate pierde grăsimi 30 de zile

Rețineți că formula BMR vă oferă aportul caloric minim; femeile active vor necesita calorii suplimentare pe zi. Vă puteți monitoriza dieta zilnică printr-o aplicație de contorizare a caloriilor, pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul și să vă atingeți obiectivele. Pasul 1 Paseste pe o balanta pentru a-ti determina greutatea in kilograme.

Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 4.

Măsurați-vă greutatea dimineața devreme înainte de a lua micul dejun. Pasul 2 Măsurați-vă înălțimea în inci folosind banda de măsurare.

Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4.

bmr și tdee pierderea în greutate greutatea pierde hârtie

Exemplul 4. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânce ,7 calorii pentru a-și menține metabolismul funcționând la un nivel optim dacă este sedentară toată ziua.

bmr și tdee pierderea în greutate america ferrera greutatea pierde

Calcularea cheltuielilor dvs. Dacă BMR este ,7 și sunteți moderat activ - faceți exerciții fizice ușoare sau faceți sport o zi sau trei zile pe săptămână - înmulțiți BMR cu 1, Pasul 2 Urmăriți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

  • BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
  • Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA
  • BMR indică energia necesară organismului pentru a efectua metabolismul sau funcțiile de bază care susțin viața, inclusiv circulația, respirația, prelucrarea nutrienților, producția celulară, sinteza proteinelor, transportul ionic etc.

Folosiți contoare de calorii online pentru a vă ajuta să determinați acest lucru. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, mănâncă mai puține calorii decât este necesar.

bmr și tdee pierderea în greutate grăsimea corporală pierde în 1 lună

Pe măsură ce nivelul de activitate crește sau scade în timp, recalculați TDEE și modificați aportul caloric zilnic, după cum este necesar. Avertizare Consultați un dietetician înregistrat dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.

Asevedeași